Sich bis zur Erschöpfung zu verausgaben ist eine gängige Praxis, die oft als notwendig angesehen wird, um die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern. Doch jedes Mal beim Training an die Grenzen zu gehen, kann ernsthafte Nachteile mit sich bringen. Hier ist eine Übersicht über die fünf größten Risiken des Übertrainings und Tipps, wie Sie diese vermeiden können.

1. Mentale Erschöpfung
Mentale Erschöpfung ist eines der ersten Anzeichen für Übertraining. Es geht dabei nicht nur darum, sich während des Trainings müde zu fühlen – das ist normal. Vielmehr handelt es sich um eine anhaltende mentale Trägheit, die sich auf Ihr tägliches Leben auswirkt, wie etwa Schlafstörungen, Schwierigkeiten mit einfachen Aufgaben, Gedächtnisprobleme, Reizbarkeit, fehlende Motivation sowie Angst- oder Depressionsgefühle. Wenn Sie diese Symptome regelmäßig erleben, sollten Sie Ihre Trainingsintensität reduzieren, um den Spaß und die Nachhaltigkeit zu bewahren.

2. Körperliche Erschöpfung
Wenn mentale Erschöpfung einsetzt, lässt auch die körperliche Leistungsfähigkeit nicht lange auf sich warten. Dieses Stadium verringert nicht nur Ihre Leistungsfähigkeit, sondern erhöht auch das Risiko von Verletzungen wie Verstauchungen und Knochenbrüchen. Langfristig kann es zudem zu gesundheitlichen Problemen wie Arthritis oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen. Um dem vorzubeugen, sollten Sie genug Regenerationszeit zwischen den Trainingseinheiten einplanen, auf eine ausgewogene Ernährung achten und sich ausreichend dehnen.

3. Verminderter Appetit
Übertraining kann Ihr hormonelles Gleichgewicht stören, was zu einem verringerten Appetit führen kann. Dies kann es schwieriger machen, eine gesunde Ernährung einzuhalten, und Stress sowie Ängste rund ums Essen hervorrufen. Ein ausgewogener Ansatz beim Training hilft, Ihre Essgewohnheiten regelmäßig und gesund zu halten.

4. Gewichtsschwankungen
Deutliche Veränderungen in der Trainingsintensität können zu schnellen Gewichtsschwankungen führen – sei es eine Zu- oder Abnahme. Dies kann auf veränderte Essgewohnheiten oder die unregelmäßigen Stoffwechselreaktionen des Körpers auf Übertraining zurückzuführen sein. Achten Sie auf plötzliche Gewichtsschwankungen und gönnen Sie Ihrem Körper eine Pause, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen.

5. Geschwächtes Immunsystem
Exzessives Training kann Ihr Immunsystem schwächen und Sie anfälliger für Erkältungen, Fieber und andere kleinere gesundheitliche Probleme machen. Wenn Sie feststellen, dass Sie häufiger krank werden als gewöhnlich, ist das ein klares Zeichen dafür, dass Ihr Körper überfordert ist und mehr Zeit zur Erholung benötigt.

Auf den Körper hören
Die einfachste Methode, festzustellen, ob Ihre Workouts zu intensiv sind, ist auf Ihr inneres Befinden zu achten. Fühlen Sie sich ständig müde oder mental träge? Ist Ihr Appetit gestört? Haben Sie unerwartete Gewichtsschwankungen? Werden Sie häufiger krank? Wenn Sie all diese Fragen mit Ja beantworten, ist es an der Zeit, einen Gang zurückzuschalten und Ihrem Körper die nötige Ruhe und Erholung zu geben.

Passen Sie Ihre Trainingsroutine an, um ein Gleichgewicht zu finden, das Ihre Gesundheit stärkt, anstatt sie zu gefährden. Denken Sie daran: Weniger ist manchmal mehr, insbesondere wenn es um langfristige Fitness und Wohlbefinden geht.