Nach einer längeren Pause wieder in eine regelmäßige Trainingsroutine einzusteigen, kann sich überwältigend und ziemlich anstrengend anfühlen. Dein Körper ist nicht mehr an die Belastung gewöhnt, und das Erreichen deines früheren Fitnesslevels ist eine echte Herausforderung. Aber denk daran: Die besten Erfolge kommen nie leicht!

Hier erfährst du, wie du langsam wieder ins Training einsteigen kannst, ohne dich zu überfordern.

Klein anfangen
Kennst du das Sprichwort „erst laufen, dann rennen“? Das trifft besonders zu, wenn es darum geht, wieder fit zu werden. Versuch nicht sofort einen 10k-Lauf. Setze dir kleinere Ziele, wie zum Beispiel einen entspannten 5k-Lauf, und steigere deine Distanz und dein Tempo allmählich über mehrere Wochen.

Hör deine Lieblingsmusik
Musik ist ein großartiger Motivator und kann dich vom Brennen in den Muskeln ablenken. Investiere in gute kabellose Kopfhörer, damit dich keine störenden Kabel nerven, und lass dich von deinen Lieblingsbeats – sei es Dance, Rock oder energiegeladener Hip-Hop – antreiben.

Belohne dich selbst
Warum solltest du dich nach einem erfolgreichen Workout nicht belohnen? Ein Cheat-Day, ein kühles Bier oder eine kleine süße Leckerei können den Aufwand lohnenswerter machen. Du musst nicht auf alle Freuden des Lebens verzichten, nur weil du fit werden willst. Kleine Belohnungen können den Einstieg ins Training weniger abschreckend und viel angenehmer machen.

Mach es zu einem sozialen Erlebnis
Wenn dir das Training allein keinen Spaß macht, warum dann nicht Freunde einladen oder dich einem Kurs in deinem Fitnessstudio anschließen? Sport muss keine einsame Angelegenheit sein. Wie wäre es, wenn ihr einen regelmäßigen Pub-Abend durch ein Gruppentraining ersetzt und danach gemeinsam zur Belohnung in die Bar geht?

Denke über die Fitnessstudio-Wände hinaus
Training ist nicht auf das Fitnessstudio beschränkt. Bau Bewegung in deinen Alltag ein, sei es durch Spaziergänge mit dem Hund, Sport treiben, Wandern oder Tanzen. Es gibt viele Möglichkeiten, aktiv zu bleiben, ohne auf ein Laufband steigen zu müssen.

Setze dir realistische Ziele
Sei schließlich realistisch mit deinen Fitnesszielen. So wie Rom nicht an einem Tag erbaut wurde, wird es auch Zeit brauchen, um deine Wunschkörperform zu erreichen. Überfordere dich nicht zu früh – konzentriere dich darauf, den Prozess und die Fortschritte zu genießen.