1: Ruhepausen überspringen
Regelmäßiges Training ist großartig, aber Ruhe ist genauso wichtig. Ohne genügend Erholungszeit können Sie sich dauerhaft erschöpft fühlen, einen Leistungsabfall erleben und sogar Verletzungen riskieren. Sorgen Sie dafür, dass Sie mindestens einen Ruhetag pro Woche einlegen, damit Ihr Körper sich vollständig erholen kann. Wenn Sie Schmerzen durch Übertraining haben, zögern Sie nicht, einen Arzt aufzusuchen.

2: Kein Aufwärmen
Direkt in das Training einzusteigen, ohne sich aufzuwärmen, ist ein großer Fehler. Ein richtiges Aufwärmen beugt Verletzungen vor und bereitet Ihren Körper vor, indem es Ihre Herzfrequenz, den Blutfluss und die Muskeltemperatur erhöht. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit für leichtes Joggen oder Dehnübungen, um Ihren Körper auf das bevorstehende Training vorzubereiten.

3: Nicht genügend Wasser trinken
Hydration ist der Schlüssel zu einem erfolgreichen Training. Nicht genug Wasser zu trinken, kann zu Kopfschmerzen, Schwindel und einer schlechteren Leistung führen. Obwohl jeder unterschiedliche Hydrationsbedürfnisse hat, gilt als Faustregel: Männer sollten etwa 3,7 Liter Wasser pro Tag trinken, Frauen etwa 2,7 Liter – besonders, wenn Sie aktiv sind oder in einem heißen Klima leben. Trinken Sie immer vor, während und nach dem Training ausreichend Wasser, um Ihren Körper optimal zu versorgen.

4: Training auf nüchternen Magen
Manche glauben, dass das Training auf leeren Magen die Fettverbrennung steigert, aber das kann tatsächlich Ihre Leistung beeinträchtigen, da Ihre Energie- und Blutzuckerwerte sinken können. Eine kleine Mahlzeit etwa 40 Minuten vor dem Training gibt Ihnen die nötige Energie, ohne dass Sie sich zu voll fühlen.

5: Ständiges Handy-Checken
Es ist leicht, sich von unserem Handy ablenken zu lassen, aber während des Trainings kann dies dessen Effektivität verringern. Ständiges Überprüfen von Nachrichten oder sozialen Medien lenkt Ihre Aufmerksamkeit von der Übung ab. Für die besten Ergebnisse sollten Sie Ihr Handy außer Reichweite legen und sich voll und ganz auf Ihr Training konzentrieren.

Wenn Sie diese Fehler vermeiden, können Sie sicherstellen, dass Ihre Workouts nicht nur Spaß machen, sondern auch maximale Fitnessgewinne bringen.