Was Sie essen, hat einen erheblichen Einfluss auf Ihre Gesundheit und Ihr Risiko für bestimmte Krankheiten. Eine ausgewogene Ernährung versorgt Ihren Körper mit essenziellen Nährstoffen und Energie, die entscheidend für die Erhaltung der Gesundheit und des Aktivitätsniveaus sind. Schlechte Essgewohnheiten zu ändern, kann jedoch schwierig sein, aber es erfordert keine radikale Umstellung auf einmal. Allmähliche, kleine Veränderungen können einen großen Unterschied machen.
Hier sind sechs umsetzbare Änderungen Ihrer Essgewohnheiten, die Ihre Gesundheit erheblich verbessern können:
Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffzufuhr
Mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen, kann auf verschiedene Weise helfen, z. B. durch Senkung des Cholesterinspiegels und Verbesserung der Verdauung, was auch beim Abnehmen helfen kann. Ballaststoffreiche Lebensmittel sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen, wodurch das Verlangen nach übermäßigem Naschen reduziert wird. Wechseln Sie zu Vollkornprodukten wie Vollkornbrot, braunem Reis und Vollkornnudeln, und versuchen Sie, ballaststoffreiche Toppings wie Leinsamen auf Ihren Salat oder ballaststoffreiches Müsli auf Ihren Joghurt zu geben.
Wechseln Sie zu alkalischem Wasser
Es ist allgemein bekannt, dass es wichtig ist, viel Wasser zu trinken, aber alkalisches Wasser könnte eine vorteilhafte Alternative sein. Es hat einen höheren pH-Wert, von dem einige glauben, dass er helfen kann, die Säure im Körper zu neutralisieren. Viele Gesundheitsexperten halten es für sicher, und es wird angenommen, dass es effektiver hydratisiert.
Entscheiden Sie sich für gesündere Fette
Die Reduzierung der Aufnahme von gesättigten und Transfetten kann das Risiko von Herzerkrankungen und schlechtem Cholesterinspiegel verringern. Anstatt Fette vollständig zu streichen, wählen Sie gesündere, ungesättigte Fette, die in Olivenöl, Nüssen und Avocados enthalten sind, und versuchen Sie, Lebensmittel zu essen, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Lachs, der für die Energieproduktion und das Zellwachstum wichtig ist.
Essen Sie langsam und achtsam
Es dauert etwa 20 Minuten, bis Ihr Gehirn signalisiert, dass Sie satt sind. Langsames Essen ohne Ablenkungen ermöglicht es Ihrem Körper, dieses Signal zu registrieren, wodurch Sie Überessen vermeiden können. Versuchen Sie, ohne Ablenkungen wie Ihr Handy oder den Fernseher zu essen, genießen Sie jeden Bissen und hören Sie auf die Signale Ihres Körpers.
Reduzieren Sie die Natriumaufnahme
Zu viel Natrium kann den Blutdruck erhöhen und das Risiko für Herzerkrankungen steigern. Reduzieren Sie verarbeitete und salzige Lebensmittel, die typischerweise einen hohen Natriumgehalt haben. Entscheiden Sie sich für frische Zutaten und bereiten Sie Mahlzeiten zu Hause zu, wo Sie die Menge an Salz kontrollieren können.
Überwachen Sie Ihre Portionen
Sie können Ihre Lieblingsspeisen weiterhin genießen, indem Sie die Portionsgrößen kontrollieren. Verwenden Sie kleinere Servierutensilien und Teller, um zu steuern, wie viel Sie essen, und achten Sie auf die Hungersignale Ihres Körpers, um zu vermeiden, mehr zu essen, als Sie benötigen.
Fazit
Der Weg zu einer besseren Gesundheit durch verbesserte Essgewohnheiten erfordert keine drastischen Veränderungen auf einmal. Wenn Sie mit diesen kleinen, praktischen Schritten beginnen, können Sie im Laufe der Zeit erhebliche Verbesserungen Ihrer Gesundheit erzielen und Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern.
